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銀髮族便秘是不容輕忽的問題，如果疏於注意防治，可產生嚴重後果，其可能造成的危害有:

1. 糞便堆積壓迫腸道，使人感到腹部飽脹不適或左下腹壓脹感，影響食慾。

2.糞便滯留使許多有害物質被人體異常吸收，如果超過肝臟的解毒負荷，可引起頭暈、頭痛、噁心等不適症狀。腸內的有害物質
還有可能干擾大腦功能，使記憶力下降、注意力分散、思考遲
緩。長期便秘也使罹患大腸癌風險增高。

3. 解便過度用力會增加腹壓，可能導致痔瘡、肛裂、肛門疼痛和出血、直腸脫垂等。便秘還可能導致腸內壓力增高，引起巨腸症。

4.排便不順暢時，若過度用力，血壓也同時升高，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、腦出血、中風或猝死等腦血管意外。

何謂銀髮族便秘 :
出現以下2個或2個以上的症狀，即應提高警覺。
1. 排便次數中至少1/4有費力的情形。
2. 排便次數中至少1/4有糞便乾硬或顆粒便的情形 (非正常的長條狀)。
3. 排便次數中至少1/4有解不乾淨的感覺。
4. 排便次數中至少1/4有肛門阻塞感。
5. 排便次數中至少1/4需用手法協助（例如，用手挖出硬便塊）。
6. 每週排便少於3次。

銀髮族便秘的原因( 主要便秘大多為功能性便秘)：
1. 纖維攝取不足：
牙齒脫落進食太少(缺乏食物刺激腸道蠕動)；食物缺少膳食纖維，使腸內益菌養分不足而導致菌群失調腸相不佳，且糞渣體積不夠而不易刺激便意，使糞便滯留大腸內令水份再吸收增加，使大便變硬而排出不易。

2. 水份飲用不足：
有些老年人口渴感覺功能下降，雖體內缺水也不感到口渴，使得補水不足、腸道中水分減少，導致大便乾硬。

3. 老年人活動量減少：
缺少運動會減緩腸道之蠕動。加上老年時期比年輕時期的消化器官功能減低、內臟的感覺減退、對排便反應的敏感性降低，更容易發生便秘狀況。

4.精神情緒因素：
精神緊張、心情抑鬱、經常躁怒等可能造成神經調節功能紊亂，引起便秘。

5. 藥物因素：
許多人患有一種或數種慢性疾病須長期或多重服藥治療，而某些藥物會抑制腸道蠕動，引起便秘。

銀髮族便秘的預防及改善方法：
1. 補充足夠的水份：
每天至少喝1,500-2,000毫升，最好在清晨空腹先喝一大杯水再適當活動，可濕潤胃腸道軟化糞便。要減少咖啡因和酒精的攝取量。

2. 適度運動：
依據個人生理狀況和喜好決定運動方式及運動型態。最好能逐步增加體力活動或運動，尤其應加強腹部肌肉的鍛練，可以促進血液循環，增強肌肉張力，刺激腸壁蠕動，以加快糞便通過腸道。

3. 增加膳食纖維的攝取：
每日需要攝取到25~30公克膳食纖維，多吃富含纖維的食物，如蔬萊、水果、五穀雜糧等，以培養腸內益菌並增加糞便刺激腸道蠕動。若無法每天從飲食中攝取足夠膳食纖維，可以視需要補充天然綜合膳食纖維粉，以高效纖維利用率達到膳食纖維的攝取效果。

4. 養成定時排便習慣：
最好的排便時間是在飯後半小時至一小時，此時腸道蠕動較強，排便效果佳。排便時要專心，勿看書報或做其他雜事。

5. 改善如厠的環境：
例如提供合宜的便器、有足夠的隱私和充分的如廁時間。若採用坐式馬桶，可在雙腳下踩小椅凳使坐姿更利於排便。

6. 腹部按摩：腹部按摩可放鬆腹部肌肉和改善循環，也能刺激腸蠕動或幫助排氣。以肚臍為中心，離肚臍約三-四公分處，以順時針方向，用手掌慢慢按摩(也就是順著糞便在結腸運行的方向按摩
)。

7. 情緒放鬆：
避免情緒緊張，保持愉快心情。

8. 就醫診治：
如果嘗試上述方法便秘仍然無法改善，應就醫診查是否有其他病理原因，給予適當的藥物和進一步治療。切勿濫用瀉藥。瀉藥使食物通過腸道速度過快，減低了腸道對食物的消化與吸收，而且過度腹瀉會造成電解質流失，使人體虛弱，甚至嚴重會造成昏迷。常用瀉藥來維持腸道的暢通，會破壞自然的排便反射作用，使便秘更趨惡化，養成對瀉藥的依賴性。

對於50歲以上的慢性便秘者，最好能接受大腸癌篩檢，有血便、體重減輕、大腸癌病史或家族史等警訊的個案，更應特別小心。

便秘問題會嚴重影響生活品質及身體健康。應儘量預防便秘或積極改善緩解便秘狀況，維持銀髮樂活人生。